Hormoner påverkar oss varje dag – från sömn och hunger till humör, energi och känsloliv. För många kvinnor innebär menstruationscykeln ett ständigt skiftande landskap av kroppsliga och emotionella upplevelser. PMS, trötthet, oro och spänningar kan bli överväldigande. Här kan yoga för kvinnor spela en viktig roll – inte som en snabb lösning, utan som ett stöd för att återfinna balans.
Yogan möter kroppen där den är, med acceptans och närvaro. Genom att anpassa din praktik efter cykeln kan du lära dig att följa kroppen istället för att kämpa emot den.
Vad händer hormonellt under cykeln?
Kvinnors hormonnivåer förändras över månadens gång, främst genom östrogen och progesteron. Dessa hormoner påverkar hjärnan, nervsystemet och musklerna. När de är i obalans kan symtom som irritabilitet, nedstämdhet, sötsug och trötthet uppstå.
Att förstå cykelns fyra faser – menstruation, follikelfas, ägglossning och lutealfas – gör det lättare att anpassa både yogapraktik och livsstil.
Hur yoga kan hjälpa vid PMS
Under lutealfasen (dagarna innan mens) är det vanligt att känna sig dränerad, känslig och ofokuserad. Här är det viktigt att skifta från prestation till mjukhet. Yoga kan:
- Lindra spänningar i ländrygg och höfter
- Lugna nervsystemet
- Främja bättre sömn
- Minska känslomässig oro
- Öka kroppsmedvetenheten och acceptansen
En mer yin-betonad praktik är ofta mest läkande under denna tid.
Förslag på övningar och positioner
Under PMS och menstruation är det viktigt att välja positioner som stödjer kroppen, inte utmanar den. Mjukhet är nyckeln.
Exempel på positioner:
- Barnets position – ger trygghet och avlastar ländryggen
- Sittande framåtfällning – släpper spänning och lugnar sinnet
- Fjärilen – öppnar höfterna varsamt
- Benen upp mot väggen – främjar cirkulation och återhämtning
- Savasana med bolster – djup vila och hormonell reglering
Andningsövningar som Nadi Shodhana (växelvis näsandning) hjälper till att balansera nervsystemet och stilla sinnet.
Yoga som cykelmedvetenhet
Att yoga cykliskt innebär att du anpassar rörelsen efter var i cykeln du befinner dig:
- Under menstruation: vila, mjuka stretchövningar
- Under follikelfasen: lätt flöde, kreativitet, ny energi
- Under ägglossning: mer kraftfull praktik om kroppen tillåter
- Under lutealfasen: nedtrappning, återhämtning och introspektion
Den här medvetenheten minskar risken för utmattning och ökar självrespekten.
Inre balans före prestation
Yogakulturen har ibland speglat samhällets prestationsfokus. Men för kvinnokroppen är det ofta viktigare att vila än att tänja. Att välja bort kraftfulla flöden när kroppen skriker efter stillhet är inte ett misslyckande – det är visdom.
Att tillåta sig att vara långsam, inåtvänd och känslig är en form av motstånd i ett samhälle som kräver det motsatta. Yoga ger en trygg plats för detta.
Hormoner som kompass – inte hinder
När vi ser våra hormonella skiften som något att lyssna till, snarare än kämpa mot, förändras relationen till kroppen. Yoga hjälper dig att komma närmare dig själv, hitta en rytm i vardagen och känna in vad du faktiskt behöver.
Att stödja hormonell balans handlar inte om att vara konstant jämn – utan om att skapa ett mjukt utrymme där förändring får vara okej.